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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分
ダンシング
40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpm
L4. Threshold
25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm
ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにそのままL4へ。170bpmオーバーで15分間やれてるしけっこうがんばりました。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
アホみたいな外食ドカ食いを続けています。それゆえの恐ろしさからしばらく体重計を避けていました。大崩れはしてないので一安心です。
今後の課題とか
森林公園ランの影響で左膝に若干の違和感アリ。そのためきょうはサイクルトレーナーにしておきました。
たまには自転車（実車のほう）にも乗りたいなと思ったのですが、かけられる強度、費やせる時間を織り込んでしまうとどうしてもサイクルトレーナーのほうに足がむいてしまいます。
週末のロングツーリングも諸事情あって来月下旬まではお預けになりそうです。
それでも2時間ほどのランニング時間を与えてもらえるだけ感謝しなければいけないなぁと思ったりしてます。
Zone
Avg HR:4.3 z
Max HR:5.4 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
