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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分
ダンシング
50分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜156bpm
L3. Tempo
15分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜161bpm
3日間続けて同じようなメニュー。ここで疲れを残すのもナンセンスなので、とにかく無理せず汗をかくだけで終了。
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.5%
いちおう夕飯に気を配ってかろうじて57kg台を達成。あすは400m近くelevation gainしなければならないので少しでも軽くしたほうがよいかなと。
今後の課題とか
トレーニング詳細
ダンシング：50分 Ave. 143bpm MAX 156bpm
L3 ：15分 Ave. 156bpm MAX 161bpm
体調はかんばしくありませんが、いつものことなのであまり気にせず練習のつもりで走ってきます。
Zone
Avg HR:3.9 z
Max HR:4.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
