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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分
ダンシング
42分間 ケイデンス 40〜47rpm HR 〜154bpm
L3. Tempo
23分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 150〜166bpm
冷たい風と乾燥のせいかなんとなくぜんそく気味で調子悪し。呼吸も浅く肋間神経痛一歩手前のようないやーな感じ。なのでだいぶ抑え気味に。
今週末は大会なわけだし今週いっぱいは休養モードでいきましょう。
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 5.9%
筋肉率 39.0%
夕飯を食べすぎました。
今後の課題とか
トレーニング詳細
ダンシング：42分 Ave. 138bpm MAX 154bpm
L3 ：23分 Ave. 159bpm MAX 166bpm
だいぶ抑えたつもりだけどそこそこ頑張ってしまっていたようだ。
ことしやれるようになりたいと思っていることのひとつが「トレーニングの疲れを取りきって大会へ臨むこと」です。
そのためにも「どこでトレーニングの強度を落とすのか」このタイミングのはかり方を学ばないといけませんね。
昨晩の就寝前安静時心拍数は47bpmくらい。ベストよりも3〜4拍ほど高いけどそんなにきにするほどのものでもなし。心拍をみるかぎり本格的な肋間神経痛の再発ではなさそうなので一安心です。
Zone
Avg HR:3.8 z
Max HR:5.0 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
