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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分
ダンシング
50分間 ケイデンス 50〜53rpm HR 〜180bpm
L3. Tempo 20分
20分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 〜169bpm
風邪ひいてトレーニングはお休みしてました。病み上がりのためヌルめにとどめようと思っていたのですが、思いのほか脚が軽く悪くない強度でやりきることができました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 7.3%
筋肉率 38.3%
こちらも病み上がりのわりにまぁまぁの数字を維持してます。
今後の課題とか
急激な冷え込みに不規則な生活が続いたことが重なって風邪をひいて療養してました。
体脂肪率を下げすぎるとちょっとしたこと（タバコの副流煙や睡眠時間の減少など）で風邪をひきやすくなるため、これからの忘年会シーズンはけっこうしんどかったりします。
Zone
Avg HR:4.6 z
Max HR:5.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
