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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 62分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ)
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.133bpm MAX 151bpm
L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ)
52分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.155bpm MAX 163bpm
総消費カロリー：703kcal
びっくりするほど脚が終わっていて、L3域まで強度を上げることすらできませんでした。
シッティングだと強度がL1にまで落ちてしまうため、ひたすらダンシングを続け無理やり心拍を上げてみました。
たまにはこういう日があってもいいのかな。
体重と体脂肪率
体重 58.0kg
体脂肪率 7.0%
筋肉率 38.5%
体重計に乗るのは久しぶりでしたが、思っていたよりまともな数値で安心しました。
今後の課題とか
一昨年の乗鞍も昨晩のように走り出す前から脚が終わっている（乳酸が貯まりにたまっている）状態で登ったわけですが、あのときををほうふつとさせる、きついトレーニング内容でした。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
