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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.133bpm MAX 150bpm
L3. Tempo
60分間 ケイデンス 63〜65rpm HR Ave.165bpm MAX 175bpm
ダンシング（クールダウン）
8分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm
総消費カロリー：1006kcal
この強度だと後半キツイかな、くらいの強度で前半から回してみました。案の定、久しぶりのもん絶L3となりました。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 5.8%
筋肉率 39.0%
56kg台はいつ以来だろう。すべての数値がいい感じです。
今後の課題とか
夕飯の量が足りなかったのか、後半ハンガーノックになりかけました。きょうは夕飯の量を通常の半分程度に抑えてみたのですが、1000kcalを越えるトレーニングを入れるのであれば、とりあえずの体重は気にすべきではないのでしょう。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
