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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン10分間
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.139bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
60分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.167bpm MAX 175bpm
ダンシング（クールダウン）
10分間 ケイデンス 53〜60rpm HR Ave.166bpm MAX 175bpm
総消費カロリー：1066kcal
前半〜中盤はいつも通り。後半はいつもより強度を高くして63〜65rpmで回し、心拍を天井の175bpmまで上げてそこで維持。きついきつい。
力強さがだいぶ戻ってきてるのでそろそろ実車に乗りたいところだけど、毎週末何かしら予定が入っているため乗る暇なしのまま時が過ぎています。うーむ。
体重と体脂肪率
体重 57.3kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
ようやく元に戻ってきました。
今後の課題とか
ここまでわりと順調に調整できているのでこのままの状態を持続させたいと考えています。とにかく淡々と継続します。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
