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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 73分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo50分 ＋ クールダウン13分間
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.136bpm MAX 152bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 59〜64rpm HR Ave.163bpm MAX 169bpm
ダンシング（クールダウン）
13分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.157bpm MAX 168bpm
総消費カロリー：907kcal
昨日とうって変わってL3は50分で撃沈。しかも何度かL2域へ落としたりも。30分あたりで苦しくなってきて、ヒーヒー言いながらラスト20分をこなしました。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.7%
筋肉率 38.6%
朝食はいつも通り。お昼と夕飯を少し気をつけてみました。
今後の課題とか
昨日激しくやりきってるぶん、きょうはしかたないか、その気持ちに負けてしまいました。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
