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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.136bpm MAX 153bpm
L3. Tempo
62分間 ケイデンス 60〜64rpm HR Ave.165bpm MAX 172bpm
ダンシング（クールダウン）
8分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.162bpm MAX 172bpm
総消費カロリー：1011kcal
きょうのL3はしっかりしたL3でした。それだけにラスト近くはかなりカツカツで、気持が折れそうになりました。
クールダウンの強度が当初よりだいぶ上がってきています。クールダウンはあくまでもクールダウン、それを忘れないないようにしなければ。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 5.2%
筋肉率 39.3%
いい数字を残していますが明日からはまた外食ドカ食いデー続きで激増は避けられそうにありません。
今後の課題とか
L3の時間を少しずつ延ばしていくつもりですが、なかなかどうしてできないものです。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
