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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo62分 ＋ クールダウン8分間
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.135bpm MAX 149bpm
L2〜L3. Tempo
62分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.163bpm MAX 169bpm
クールダウン
8分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.152bpm MAX 169bpm
総消費カロリー：1001kcal
かろうじて1000kcal到達。L3は中盤でL2に垂れたりさせつつの弱いほうのL3でした。
心拍が上がりづらいというか脚が終わってるような気持ち悪い感じでした。ストレッチ不足かしら。
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 5.3%
筋肉率 39.2%
先週末の外食ドカ食い（中華料理）が効きすぎてしまいました。イタリアンやフレンチなどであればドカ食いと言ってもたかがしれているのですが、中華料理と韓国料理はタガが外れてしまいます。
体脂肪と筋肉量の数字がいい感じなのが救いと言えば救いです。
今後の課題とか
体の調子がいまひとつなのでトレーニングはボチボチ程度に抑えてます。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
