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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.133bpm MAX 150bpm
L2〜L3. Tempo
60分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.167bpm MAX 174bpm
クールダウン
8分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.158bpm MAX 173bpm
総消費カロリー：1030kcal
L3に関しては相変わらず60分間が限界。平均出力が少しずつ伸びてきているのは狙い通り。
この時期に平均心拍数167拍で1時間やれていれば十分です。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.7%
筋肉率 38.6%
体脂肪率が上がってきているのは、ここのところ贈呈用でスイーツ類を頂く機会が重なっているためです。油断していると肥満街道まっしぐらです。
今後の課題とか
今年は4月からなにかと忙しくなるため、実車に乗る機会は例年になく少なそうです。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
