初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.136bpm MAX 151bpm

L2〜L3. Tempo

60分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.163bpm MAX 170bpm

クールダウン

6分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.149bpm MAX 168bpm

総消費カロリー：952kcal

思ったより回せて昨日とほぼ同じメニューをこなすことができました。しばらくはこんな形で土台を作り実車に備えるつもりです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　5.8%

筋肉率　39.0%

先週末の外食ドカ食いの影響はみじんも無し。

トレーニングを行わない日でも、駅その他の施設内で階段を利用することを徹底するようになってから体重その他の数値が安定してきました。

誰にでもできることなのでコレは結構お勧めのダイエット法です。

ちなみに都営大江戸線 六本木駅とみなとみらい線 元町中華街駅の階段がとくにおすすめです。私はこれらの階段でよくぶっ倒れてます。

今後の課題とか

今年の自転車レースは草津を含め３〜５月までのシーズン序盤のレースはすべて回避しその期間内は基礎トレーニングを徹底します。

そして、シーズン半ば〜後半にかけ、初参加となるレースにいくつか出場するなど、6〜10月の5ヶ月間に集約させていこうと考えています。