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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分
ダンシング(アップ)
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.134bpm MAX 155bpm
L2〜L3. Tempo
60分間 ケイデンス 58〜61rpm HR Ave.167bpm MAX 175bpm
クールダウン
6分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.154bpm MAX 173bpm
総消費カロリー：1001kcal
ほぼL3の域内で１時間やれるようになりました。心肺、脚ともにもう少しやれる感触はありますが、この時期にムキになりすぎても体をこわすだけなのでクールダウンし終了させました。
今後の課題とか
週末は外食ドカ食い続き、なので体重計に乗る気にはなれませんでした。
白髪で真っ白になっていた頭髪を黒く染め直し短髪にしました。２０歳ほど若返り、方々から大不評だったロマンスグレー路線にさよならを告げました。白髪染め＆短髪は何かを切り替えるときの恒例行事となっています。
あとは実車を整備し温かくなってきたらいよいよ本格的な自転車モードとなります。春が待ち遠しいなぁ。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
