初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

夜練 ランニング近所走

距離：16.19km

タイム：1時間13分37秒

獲得標高：48m

キロペース：4分33秒

平均心拍数：161bpm

最大心拍数：181bpm

昨日とほぼ同じコース。最大心拍の181bpmは「強度」で生じたものではなく、車のクラクションに驚いて飛び上がったときのものだったりします。

ちょうど一時間が経過したあたりでピョコンと跳び上がってるのがソレです。

昨日にも増して出だしから足が重く、どうなることやら不安でしたが終わってみればキロペースで同タイムでした。

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　5.0%

筋肉率　39.3%

体脂肪率は測定可能域ギリギリ。

今後の課題とか

キロ4分半で15kmオーバを2日連続、これは自分にとってはけっこうなオーバワークです。

ストレッチ等をしっかり行い疲労を蓄積させないよう気をつけます。