初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

6日 夜練 ランニング近所走

距離：11.51km

タイム：54分11秒

獲得標高：34m

キロペース：4分42秒

平均心拍数：156bpm

最大心拍数：173bpm

股関節を意識するフォームで。押してるつもりなのにちっとも前に進まず。このフォームを使いこなすには筋力、心肺ともにたりてないことを痛感しました。ガックリ。

8日 夜練 ランニング　16.50km(山下公園×10周＋往復)

総走行距離：16.73km

タイム：1時間18分23秒

獲得標高：84m

キロペース：4分41秒

往路（アップ）距離/キロペース：2.18km/ 5分23秒

山下公園内（10周）距離/キロペース：12.76km/ 4分21秒09

復路（クールダウン）：距離/ キロペース：1.79km/ 5分49秒

平均心拍数：159bpm

最大心拍数：174bpm

年末年始とはうって変わりほとんど人けない山下公園、とても走りやすかったです。

テーマはフォームを元に戻してしっかり走る、です。

入りは4分44秒、2〜6周を4分35秒〜20秒にまとめ、7〜10周を4分15秒〜4分04秒。

ラストの4分04秒は我ながらビックリ。もう1周くらい同ペースでいけそうな雰囲気もあったけど大事をとって自重しました。

ラスト4周の平均心拍は170bpm。いい強度で走ることができました。

体重と体脂肪率

体重　56.7kg

体脂肪率　5.9%

筋肉率　38.9%

年末年始の飲み会やら外食ドカ食いやらですっかり狂ってしまった食生活を是正したところたちどころに元どおり。

今後の課題とか

きょうのラスト3〜4周はとてもいいイメージをもって走ることができました。無理せずコツコツと積み上げていきます。