初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

16日 病み上がり11.79km走

Distance: 11.79 km

Time:58:13

Avg Pace: 4:56 min/km

Elevation Gain: 56 m

Avg HR:160 bpm

Max HR:186 bpm

風邪ぶり返し＋ノロウイルスでまたまた１週間ノートレーニング。もう無茶苦茶でした。

昨日は快復後一発目ということでしたがそこそこ走れました。体重が２kg減っているおかげ（？）なのでしょう。

ペースのわりに心拍数が高いのはしかたがないのですが、代官坂ダッシュで186bpmまでいくとは。

17日 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分

ダンシング

10分間　ケイデンス 50〜55rpm　HR Ave.134bpm MAX 152bpm

L3. Tempo

50分間　ケイデンス 55〜58rpm　HR Ave.171bpm MAX 180bpm

L3の平均心拍数が50分間で171bpmというとんでもない数値。苦しいとかそういう次元ではなくて意識を保つので精いっぱい。

トレーニング終了後も自転車から降りられず１０分間ほど虚脱状態に陥ってました。

体重と体脂肪率

体重　56.8kg

体脂肪率　6.5%

筋肉率　38.8%

ノロウイルスによる下痢で体重は激減。それにしても大流行してるノロウイルス、相当気をつけていたのですが結局防ぎきれませんでした。

今後の課題とか

今日のようにムキになってトレーニング空白期間を埋めようとするとまた体が壊れるので初老は初老らしくじんわりと積み重ねていきます。