初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

4日 病み上がり40分走

風邪をひいてしまい、まるまる1週間トレーニングできませんでした。きのうはそんな病み上がり一発目のラン。

どうなるのか不安で遠出する気にはなれず、ご近所の元町商店街をグルグル回るコースをチョイスしました。

あえて心拍計も時計も付けずそろりそろりと走り出しましたが、後半はそこそこペースアップ。トータルでキロ5分20秒ペースくらいだったでしょうか。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo61分

ダンシング

10分間　ケイデンス 52〜59rpm　HR Ave.133bpm MAX 151bpm

L3. Tempo

61分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.167bpm MAX 178bpm

消費カロリー：945kcal

出だしはL2のあたりをウロウロ。後半、堤防が決壊したかのように心拍が上昇し続け、汗もダバダバと流れっぱなし。苦しいやらこわいやら。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　6.9%

筋肉率　38.6%

1週間全く動かず、忘年会やらで外食ドカ食いが続いていたのにもかかわらず微動だにしない数値たち。

今後の課題とか

前述のとおり風邪引き＋忘年会攻撃で1週間なにもトレーニングできませんでした。

風邪は完治したものの忘年会はこれからが本番、トレーニングよりも過酷なのです。

Zones

Avg HR: 4.8 z

Max HR: 5.6 z