初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

11月20日山下公園×12周＋行き帰り(夜練)

Distance: 18.60 km

Time: 1:27:43

Avg Pace: 4:43 min/km

Elevation Gain: 77 m

Avg HR:156bpm

Max HR:170bpm

山下公園内のみ

Distance: 14.96 km

Avg Pace: 4:26 min/km

Avg HR:162bpm

Max HR:170bpm

11月22日 近所走16.4km(夜練)

Distance:16.45 km

Time:1:20:26

Avg Pace:4:53 min/km

Elevation Gain:142 m

Avg HR:154bpm

Max HR:174bpm

11月24日 LSD 22.76km(朝練)

Distance: 22.76 km

Time: 1:46:20

Avg Pace: 4:40 min/km

Elevation Gain: 107 m

Avg HR:163bpm

Max HR:181bpm

11月25日 近所走(朝練：回復走気味)

Distance: 11.96 km

Time: 58:42

Avg Pace: 4:55 min/km

Elevation Gain: 127 m

今後の課題とか

20日、山下公園までの行きと帰りはアップとクールダウンなので5分前半ペース。公園内は15kmを4分26秒ペースで。

21日、お休み

22日、久しぶりとなるみなとみらい経由コース。終始苦しくならない程度のペースで。獲得標高もそれなりに稼いで142m。

23日、お休み

24日、3連休中一度は20km越えの距離を走るという目標を達成できてよかったです。コース内に"激坂"である代官坂の直登（トンネルを使用しない）が入っているのでそこで心拍が180bpmまで上がってしまいました。ペース自体は問題ないのですが、イーブンペースで走っている最中の檄坂というのは本当に苦しいです。

25日、回復走だったのですが、道中、初老のトライアスロン選手の方と併走となりそこそこいいペースで走ることになってしまいました。そしてもちろんちぎられました。脚が重くて参りました。

先週末も催事が重なりいろいろと大忙しでした。そんな中、朝の時間をうまく使いそこそこ内容のあるトレーニングができたのはよかったです。