初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

11月10日　根岸森林公園×12周(朝練)

Distance:	15.52 km
Time:	1:12:03
Avg Pace:	4:39 min/km
Elevation Gain:	252m

Avg HR:167 bpm
Max HR:175 bpm

11月11日　近所走×12.01km(夜練・回復走)

Distance:	12.01 km
Time:	1:02:29
Avg Pace:	5:12 min/km
Elevation Gain:	65m

Avg HR:143 bpm
Max HR:166 bpm

11月12日　近所走×13.44km(夜練)

Distance:	13.44 km
Time:	1:01:52
Avg Pace:	4:36 min/km
Elevation Gain:	51m

Avg HR:158 bpm
Max HR:174 bpm

11月13日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo63分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo 63分間 HR Ave. 162bpm MAX 166bpm

総消費カロリー：908kcal

体重と体脂肪率
体重：58.0kg
体脂肪率：6.6%
筋肉率：38.7%


今後の課題とか

10日、強烈な向かい風と20度という気温にもん絶させられました。これだけしんどかったのは久しぶりだったなぁ。

11日、この日は疲れ切っていたので回復走。だらけない程度、体が冷えない程度で走りましょうというレベル。

12日、後半だけそこそこの強度で。前半は突っかけすぎないようキロ5分半ペース、ラスト3kmは4分15秒ペース。

13日、むちゃくちゃなしんどさでした。自転車の筋肉が落ちすぎないよう週に1回はサイクルトレーナーを入れていくつもりです。