初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

11月3日　根岸森林公園×11周（朝練）

Distance:	14.04 km
Time:	1:06:59
Avg Pace:	4:46 min/km
Elevation Gain:	229 m

Avg HR:166 bpm
Max HR:179 bpm

11月04日　根岸森林公園×12周(朝練)

Distance:	15.58 km
Time:	1:12:10
Avg Pace:	4:38 min/km
Elevation Gain:	260 m

Avg HR:164 bpm
Max HR:178 bpm

11月5日　お休み


11月6日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 130bpm MAX 142bpm
L3. Tempo 65分間 HR Ave. 162bpm MAX 169bpm

総消費カロリー：938kcal

11月07日　近所走　13.97km(夜練)

Distance:	13.97 km
Time:	1:01:23
Avg Pace:	4:27 min/km
Elevation Gain:	52 m

 Avg HR:160 bpm
Max HR:173 bpm


11月8日　近所走　12.2km(夜練)

Distance:	12.16 km
Time:	55:15
Avg Pace:	4:33 min/km
Elevation Gain:	132 m

Avg HR:159 bpm
Max HR:177 bpm

体重と体脂肪率

体重：57.3kg
体脂肪率：6.8%
筋肉率：38.6%


今後の課題とか

3日、久しぶりにログレーサーを着用。下りがいつもより楽だったかな。

4日、とても状態が良く、キロ4分38秒ペースで。シューズはいつも通りのターサージャパン。やっぱり走りやすい。

6日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。やはり自転車用の筋肉が落ちてきているようでしんどいのなんの。。

7日、基本フラットなコースを前半から突っ込み気味で。キロ4分40秒までは"キモチイイ"ペース。4分30秒前後になると"チョットキツイ"ペースになります。

8日、檄坂込みのコースでキロ4分33秒ペースは上出来。やっぱり前半からつっこみ気味でいって檄坂でロスしたタイムを取り戻すため後半もキツイペースを維持し続けました。ラスト1KMはさすがにしんどかったです。


トレーニングメニューを手帳に書きつけるようになって以来、ブログの更新が滞るようになってしまいました。以前のように日々の更新はできそうにありませんが、淡々とマイペースで続けていこうと思ってます。