初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

27日　お休み

28日　根岸森林公園×11周（朝練）

Distance:	14.26 km
Time:	1:08:31
Avg Pace:	4:48 min/km
Elevation Gain:	228 m

Avg HR:163 bpm
Max HR:177 bpm

29日　お休み


30日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）

ダンシング　10分間 HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L3. Tempo   65分間 HR Ave. 164bpm MAX 171bpm

総消費カロリー：940kcal

 

体重と体脂肪率
体重：57.5kg
体脂肪率：6.9%
筋肉率：38.5% 


今後の課題とか

28日、入りはキロ4分59秒ペース。いちおう徐々にアゲてラストは4分36秒ペース。前日完全休養してるのにもかかわらず疲れが残っていて終始苦しい走りでした。

本日、強度としては一番よかったときより数％ダウンしてます。

ここのところ疲労感がハンパではなく、呼吸が浅い状態が続いています。 昨晩の就寝前安静時心拍数は44bpmだったので肋間神経痛の再発というわけでもないようですが、ランニングで冷たい空気を吸い込みすぎたようです。

あまり頑張りすぎないよう休みをとりつつぼちぼちやっていきます。