初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

23日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo   67分間 HR Ave. 166bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：1006kcal


24日　山下公園×14周（夜練）

Distance:	17.42 km
Time:	1:20:30
Avg Pace:	4:37 min/km

Avg HR:156 bpm
Max HR:171 bpm

25日　1時間10分走（夜練）

Distance:	13.97 km
Time:	1:11:13
Avg Pace:	5:06 min/km
Elevation Gain:	124 m

Avg HR:145 bpm
Max HR:171 bpm

体重と体脂肪率
体重：57.0kg
体脂肪率：7.1%
筋肉率：38.4% 


今後の課題とか
23日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。まだサーキュレーターは手放せず。

24日、タイムを落とさず徐々に距離をのばしていこうという試み。出だし1周目はキロ5分08秒ペース。多少つっかけ気味にいったつもりだったけど思ったより伸びず。

徐々に上げて、ラストの14周目はキロ4分19秒ペースで。心肺、脚、ともに余裕を残しつつ終了。

本日、余裕を残したつもりだったけど、やはり前日の疲れはどっぷりと。出だしから中盤まではキロ5分半ペース。どうにかこうにかキロ5分ペースまで上げたところで終了。