初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング　11.2km　52分50秒（1キロ4分42秒ペース）

前半5km：24分00秒（キロ4分48秒ペース）

後半5km：22分40秒（キロ4分30秒ペース）

ラスト1.2km：6分10秒（キロ5分07秒ペース）

久しぶりとなるタイムアタック、といってもタイムを意識して無理をしすぎないように気をつけました。「しっかりと走る」をテーマにして走りました。

それでも11.2kmコースでの自己記録を1分ほど更新することができたのはうれしかったです。

服装

上　Tシャツ＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.1%

筋肉率　38.9%

ここ数日外食ドカ食いが続いていたので（とくにきのうはすごかった・・）一抹の不安はあったのですが。

今後の課題とか

前半はストライドをのばすこと、後半（とくにラスト1km）はストライド＋リズム＋回転数を意識して走りました。

Zoneは4.9までいってるので全体的に苦しいはずですが、息が上がりきってしまうほどではなく、脚のほうにもまだまだ余裕がありました。

しんどくなったら強度を落とす＋ラストスパートなしという縛りでここまで走れたら今のところは十分です。

Zone

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.5 z

前半の心拍の異常な上昇は外れ値です。