×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース）
スプリントトレーニング
ラントールのフォームを意識して210〜230メートルを43〜50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30〜3分30秒。
11.98km走
Time:1:04:49
Avg Pace:5:23 min/km
きょうは脚の状態を織り込んで丘1つのみコースをチョイス。スプリントトレーニング終了後、5分30秒のインターバルをとってから開始しました。
服装
長袖シャツ
CW-X スタビライザーセミロング
MONTRAIL ROGUE RACER
今後の課題とか
朝一でガツンといっときました。
故障上がりかつ久しぶりのランなので脚に優しいクロカンで再開することにしました。
スプリントトレーニングは以前からやろうやろうと思いつつ避けていた課題。この際なので思い切ってやってみました。40秒切ることが当面の目標です。
11km走は超スローペースでスタートして後半の3〜4周だけきっちり走ったという感じです。そのわりにはそこそこのペースで走れていたのでとりあえず一安心。
現時点ではアキレス腱痛再発の気配はなく、これまた一安心なのでした。
インターバルがあるぶんZoneは低めです。
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
