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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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70分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分
ダンシング
50分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜160bpm
L3. Tempo
20分間 ケイデンス 52〜63rpm HR 160〜175bpm
ダンシングはDVD観ながらのんびりと。L3も170bpmまでは上げない程度にしてラスト数分だけL5〜7くらいでガツンと。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 7.0%
筋肉率 38.5%
間食をやめるようにしてようやく戻ってきました。
今後の課題とか
帰宅途中まではきょうはランニングかなという気分だったのですが雨が降ってきたため急きょサイクルトレーナーに。
L5で10分を目指すつもりが、なんとなくダラダラと長くやりたいほうに気持が傾き中休みモード。後半ちょっとだけ気合い入れて強引に脚を終わらせました。
さて明日一日頑張るぞと。
Zone
Avg HR:4.0 z
Max HR:5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
