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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分
ダンシング
25分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpm
L3. Tempo
35分間 ケイデンス 48〜54rpm HR 140〜166bpm
L4. Threshold
14分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜175bpm
きのうのトレーニングでふくらはぎ外側が若干の筋肉痛。自転車もランニングもブランクを空けすぎないようバランスよくやっていきたいです。
体重と体脂肪率
体重 58.0kg
体脂肪率 7.4%
筋肉率 38.3%
しばらく外食ドカ食い続きだからどこまで増えることやら。
今後の課題とか
L4で14分頑張れるとは思いませんでした。心肺的にも脚的にも余裕を残しつつ終了。
ランニング効果なのかはわかりませんが、脚が終わったかなと思った直後別の筋肉が稼働しはじめ、そっちを使って粘りきれたようなそんな不思議な感覚を味わいました。少なくとも弱くはなっていないようで一安心です。
Zone
Avg HR:4.2 z
Max HR:5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
