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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分
ダンシング
40分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpm
L4. Threshold
12分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜177bpm
ひさしぶりの自転車トレーニング。40分ダンシング終了後8分間はL3あたりで、その後L4で12分。
ラストは心肺もきつかったけど脚が重いのなんの。。
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 6.9%
筋肉率 38.5%
ランニングによって筋肉量が増加したようです。減らすべきかこのまま維持すべきか。
今後の課題とか
蓄積したランニングの疲れを抜いてみようとサイクルトレーナーで気分転換です。
L3で汗流して終わりにしようと思っていましたがそれもつまらんと思い直しL4まで上げてみました。
「もう少しやってみよう」という気持を積み重ねて本格的シーズンにむけての下地を作っていこうと思ってます。
Zone
Avg HR:4.4 z
Max HR:5.6 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
