初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング

山下公園×11周　13.06km　65分（1キロ4分59秒ペース）

Time:1:05:07

Moving Time:1:05:24

Elapsed Time:1:05:37

Avg Pace:4:59 min/km

Avg Moving Pace:5:01 min/km

Best Pace:3:53 min/km

1. 6:21.9


2. 6:09.9


3. 5:54.4


4. 5:50.8


5. 5:50.6


6. 5:47.1


7. 5:44.0


8. 5:37.0


9. 5:37.5


10. 5:39.5


11. 5:28.5

中盤から後半にかけてじんわりとペースアップできたのはよかったです。ラスト1周はキロ4分33秒ペースでHR Ave. 176bpm。

ペースのわりに上がりすぎなのは相変わらずですが、もうダメ的な苦しさはなく余力を残して終われているのはうれしいです。

山下公園コースは1.3kmもなく1.2km程度であることがGPS計測にて判明しました。

それに伴い10月30日の記録を訂正しました。

服装

ロングスリーブシャツ

ハーパン

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　38.3%

筋肉率　7.3%

今後の課題とか

ラスト1周はランニングを再開してはじめてスピードとひざの高さを意識して走りました。

Ave.176bpmなのでそれなりのしんどさはありましたが気持よさのほうが勝りました。まだまだバタバタした走り方で伸びはありませんが楽しく走れているので良しとします。

Zone

Avg HR: 5.2 z

Max HR: 6.0 z

前半に出ている220bpmとかそのあたりの数値は外れ値です。