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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜61rpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60〜65rpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1700rep
移り気な空模様と忙しさが相まって、週末は一度も実車に乗ることはできず、でした。その挙げ句、悔し紛れに入れたスクワットを頑張りすぎて腰を痛めてしまいました。自分がヘルニア持ちなのをすっかり忘れてました。
サイクルトレーナー、腰痛がひどく回してるうちに右脚までしびれきましたが、痛いからやめるのも悔しい（こればっかり）のでムキになって65分やりきりました。
このままだと逆効果にもなりかねませんので、しばらくはスクワットを自粛してみるつもりです。
今後の課題とか
忙しい、時間がない、は自身の心がけ次第でどうにでもなることだけどお天気だけはどうしようもありません。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
