初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング

前半5km　26分35秒（1キロ5分19秒ペース）

後半5km　23分21秒（1キロ4分41秒ペース）

10kmランニング、もはや何ヶ月ぶりなのやらすっかり打ち忘れてしまいました。こういうときブログというのは便利なもので簡単に過去の記述を調べることができます。

およそ8ヶ月ぶりのランニングということがわかり必要以上に構えすぎ、出だしの1kmは7分35秒。いくらなんでもということで若干ペースアップ、信号で1分30秒ほどひっかかりつつ5km地点通過、ここまでは145〜158bpmペースで。

5km地点を過ぎて再度ペースアップ、心拍160〜170bpm内のイーブンペースで。9km地点で45分35秒、なんとしても50分以内で、という目標ができてしまいそこから174〜181bpmのオーバーペースで。

といってもキロ4分21秒ペースでしかないわけで、それで181bpmまで上がってしまうのは単にトレーニング不足です。

服装

Tシャツ

CW-X セミロング

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%

今後の課題とか

8か月ぶりのランニングでしたが、きもちよく楽しく走ることができました。

いい流れでランニングにシフトできそうです。