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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング３０分＋ L3. Tempo３０分
ダンシング
30分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 〜171bpm
L3. Tempo 30分
30分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 〜177bpm
ダンシングはいつもより短時間だけどそのぶん高強度で。ひさしぶりにけっこう追い込んだトレーニングができました。
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 7.6%
筋肉率 38.2%
連休があると外食ドカ食いが続いてしまうのでどうしても若干オーバー気味の数値になってしまいます。
今後の課題とか
連休中はずっとお出かけしていたので自転車は朝一でチョコチョコっと乗ったくらい。学際的(?)でとても充実した連休でした。
170bpmオーバで18〜19分くらいはできているのでそんなに悪くない状態。
乗鞍前のトレーニングと比較すると笑ってしまうくらいしょぼいけどとりあえずこんな感じで下地を作っていこうかなと思ってます。
Zone
Avg HR:4.6 z
Max HR:5.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
