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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 ポタリング 46km
相棒殿といつもの折りたたみ自転車ではなくロードでポタリング。5時間で Ave. 54wという興味深い数値が出ました。
帰りはあえて坂の多い道をチョイス。酷暑のなかフラフラになりながらもよく頑張ってました。楽しそうだったのでよかったです。
回復走 サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめ++） L3. Tempo
ダンシング
40分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜166bpm
L3. Tempo
20分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜180bpm
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 8.3%
筋肉率 37.9%
ポタで菓子パンやらお菓子を食べ過ぎました。
今後の課題とか
L3. TempoはAve. 173bpmで13分くらい。また扇風機を設置し忘れたので強度どうこうではなく暑さでぶっ倒れそうでした（室温32度）。
朝起きたときは喉や関節に痛みがあり風邪の兆候がみられたのですがポタリングから帰ってきたあとは快方に向かっているようで一安心です。
Zone
Avg HR:4.2 z
Max HR:5.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
