初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　78分 1000kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ATメディオ27分

ダンシング

20分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜162bpm

ATメディオ

27分間　ケイデンス 60〜63rpm HR 170〜180bpm

消費カロリー　1000kcal

乗鞍前最後のトレーニングとなるので一応180bpmまで上げておきました。強度はLTメディオの５〜７％下あたり。もう数分は頑張れましたが最後の最後で疲れを残しすぎてもということでしなない程度で切り上げました。

体重と体脂肪率

体重　56.7kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

きのうの休養が効いたのかいつもの数値内に落ち着きました。55kgはなんだったんだろう。

今後の課題とか

メディオ詳細：ダンシングで160bpmまで上げる。restを入れずにAve. 174bpmで27分間、分解してAve. 177bpmで18分間。思ってたより心拍が上がらずATベースよりLTベースでやるべきだったかとちょっと後悔しながらもまぁまぁ頑張れた。

rest後の第二部はグダグダ。1000kcal目標でなんとか粘った感じ。

Zone

Avg HR:4.6 z

Max HR:5.8 z

ことしの乗鞍の目標はとりあえず第2〜3集団（そういう集団が形成されるのかどうかはわからないけど）に食らいつくこと。タイムは死にものぐるいで食らいついたあとに付いてくるオマケ程度と考えます。

やってはいけないのは勢い余って第1集団にくっついてしまうこと。これをやってしまうと5分で大会が終了してしまいます。

8月に入ってから飲み会や他のスポーツイベントへの参加を謝絶し乗鞍にあわせて頑張ってきました。自分ができる範囲では頑張れたと思います。

とにかくいろんなことに感謝しつつ全力を出し切ります。