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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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31日のぶん 自転車 汐汲坂 SFR×5本
絶対練習で使うことはないだろうと思っていた汐汲坂、やはりえげつない激坂で（なぜか）脚よりも腕が疲れました。
| Time | Avg Speed | Avg Power | Max Power | Avg Bike Cadence |
| 0:00:53 | 11.9 | 399 | 555 | 47 |
| 0:00:51 | 12 | 394 | 527 | 48 |
| 0:00:51 | 12.1 | 397 | 553 | 47 |
| 0:00:52 | 12.3 | 395 | 516 | 48 |
| 0:00:51 | 12.3 | 397 | 536 | 48 |
| 0:00:52 | 11.3 | 396.4 | 537 | 47.5 |
1日のぶん 地蔵坂 ヒルスプリント×5本
ひさしぶりの地蔵坂。いったんお休みしてしまった4本目以外はまぁまぁよくまとめられた。3本目はオールダンシング。5本目は全力もがき。1minのCPをようやく更新。50-17Tをベースに上げたり下げたり。
ホビーレーサーでそこそこ強い人たちは2min 400wとかでやってるわけで。弱すぎる。。
| Time | Avg Speed | Avg HR | Avg Power | Max Power | Avg Bike Cadence |
| 0:00:59 | 25.9 | 144 | 421 | 579 | 68 |
| 0:00:57 | 25.7 | 150 | 442 | 649 | 73 |
| 0:00:59 | 25.4 | 148 | 440 | 834 | 73 |
| 0:01:03 | 23.6 | 141 | 367 | 461 | 67 |
| 0:00:59 | 25.8 | 148 | 431 | 550 | 75 |
| 0:00:59 | 25.28 | 146.2 | 420.2 | 834 | 71.2 |
きょうのぶん サイクルトレーナー 65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
ダンシング
15分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜162bpm
メディオ
21分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 170〜180bpm
消費カロリー 850kcal
なんとなくやる気が出ない。
「疲れて帰ってきて汗なんて流したくないよ」という至極まっとうな気持ちに支配されサイクルトレーナーに乗らない日が続いてました。
やったらやったで気持ちいいからやっぱり頑張ろうと思いました。
体重と体脂肪率
体重 57.3kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
ほとんど動かずドカ食いしてるのに妙に落ち着いた数値。不気味だ。
今後の課題とか
メディオ詳細：Ave. 174bpmで21分間。メディオ後半はAve.177bpmで13分間。単純にトレーニング不足で心拍が上がりやすくなってるだけかも。rest後の第二部でAve. 173bpmで12分間やれたのは収穫。ラスト30秒はソリアまで上げてMAX 182bpm。
Zone
Avg HR:4.8 z
Max HR:5.9 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
