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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー 60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ21分
ダンシング
7分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜156bpm
メディオ
21分間 ケイデンス 62〜64rpm HR 170〜181bpm
消費カロリー 800kcalくらい
帰宅時間が遅くなりトレーニング開始時刻も遅くなってしまいました。そのためいつもより短い60分という時間の範囲内でガツンと負荷をかけようと序盤から突っかける感じでいきました。
LTではメディオすぐ下くらい。苦しすぎて泣けました。
体重と体脂肪率
体重 57.3kg
体脂肪率 7.7%
筋肉率 38.2%
よくわからないけど57kg前半で落ち着き始めました。ドカ食いしてるのになんでだろう。ほんとうによくわからない。
今後の課題とか
メディオ詳細：165bpmくらいをベースにして淡々とやろうと思ってたけどいい感じでグイグイ上がってきたのでそのままATメディオ。Ave. 174bpmで21分と短めで終了。
メディオ終盤にAve. 177bpmで12分30秒できたのは大収穫。ほんとうにしんどかったです。
Zone
Avg HR:4.8 z
Max HR:5.8 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
