初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

朝練　ヒルスプリント

港の見える丘公園坂×12本

Time Avg Power Max Power Avg Bike Cadence

0:01:04 　333.8W 　476W 　　50rpm

5時前起床、5時10開始。現地に行くまでのゆるい登りで既に脚が重く嫌な予感。そして思った通りの結果。前回より-10W。プラス2本入れたのは悪あがき。いちいち表にするのもうっとうしいのでAvgだけの表示で。

前回感じたような力強さが全く無く終始カツカツな状態。よくもまぁこれだけの出力低下で抑えられたものだと変な感心をするくらい疲れ切っていた。

80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

淡々と

80分間　ケイデンス 58〜60rpm HR 〜167bpm

消費カロリー　930kcal

帰宅後も脚は回復せず、むしろクーラーのせいで疲れ増し増しな状態。とうぜんメディオまで上げられるほどの力もなくツールドフランスをを観ながら80分間淡々と。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%

今後の課題とか

脚が重すぎて150bpmまで到達するのにも難儀した。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.1 z

週末はすこし休んでその後強度の高い練習をやれるような状態であればやるつもり。