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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルスプリント ドルフィン坂×5本＋ワシン坂＋幼稚園坂
近所ではいちばん長い坂道のドルフィン坂。本数よりもタイム優先で。5本終わったあともまだいけそうだったけど気合い入れたはずの5本目でタイムが伸びなかったので終了。ギアは34-19Tだったかな。
気分を変えて6本目はワシン坂で7本目は斜度だけならナンバーワンの幼稚園坂。Avg Powerはドルフィン坂の5本のみで算出してます。2分で300wをかろうじて維持。2分ソリアだと350wくらいないとお話にならないのでやっぱり弱すぎる。
| Time | Avg HR | Avg Power | Max Power | Avg Bike Cadence |
| 0:02:04 | 154 | 292 | 378 | 64 |
| 0:02:00 | 155 | 308 | 383 | 64 |
| 0:01:59 | 155 | 307 | 394 | 65 |
| 0:02:02 | 156 | 303 | 392 | 63 |
| 0:02:04 | 154 | 294 | 383 | 62 |
| 0:01:10 | 148 | 294 | 405 | 51 |
| 0:01:00 | 143 | 320 | 445 | 52 |
| 1:27:28 | 152.1 | 300.8 | 515 | 61 |
サイクルトレーナー 70分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）
ダンシング
12分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜160bpm
淡々と
58分間 ケイデンス 60〜64rpm HR 155〜168bpm
消費カロリー 820kcal
夏ばて気味なので軽めの負荷で長く。
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 7.4%
筋肉率 38.3%
今後の課題とか
冷房と猛暑で完全に体調を崩してきのうまで体が重くてどうにもなりませんでした。昨晩の外食ドカ食いがいい刺激になったようでだいぶ回復。
湘南国際村へ行く約束をしていたけどそこまで動ける気はしなかったのでキャンセルさせていただき近場でお茶濁しなのでした。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
