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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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朝練 ヒルスプリント
港の見える丘公園坂×10本 56分 478kcal
5時すこし前起床、5時15分から開始。外は既に真夏の日差し。ウォーキング隊の数も若干少なめだった。
ねらったわけではないのに10本すべて60〜62秒以内におさまってくれた。平均出力も346Wで前回より＋20W。
一本一本最後まで力強く踏み切ることだけを心がけた。9本目だけ脚で"踏む"のではなく体重をかけて全身で揺らして"押す"ような感じで登坂。変な疲れ方をしたのでこの登り方はよろしくないようだ。
| Time | Avg HR | Avg Power | Max Power | Avg Bike Cadence |
| 0:01:02 | 137 | 340 | 439 | 50 |
| 0:01:02 | 153 | 341 | 439 | 51 |
| 0:01:02 | 144 | 343 | 458 | 50 |
| 0:01:02 | 138 | 354 | 466 | 52 |
| 0:01:01 | 141 | 349 | 446 | 52 |
| 0:01:01 | 140 | 346 | 447 | 52 |
| 0:01:00 | 139 | 356 | 445 | 52 |
| 0:01:01 | 139 | 346 | 444 | 52 |
| 0:01:02 | 139 | 337 | 431 | 50 |
| 0:01:00 | 136 | 350 | 453 | 52 |
| 0:59:01 | 140.6 | 346.2 | 466 | 52 |
65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）
ダンシング
15分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜160bpm
淡々と
50分間 ケイデンス 58〜78rpm HR 160〜181bpm
消費カロリー 816kcal
出先のクーラー攻撃で体調を崩す一歩手前。メディオまで上げる気になれなかったのでその手前あたりで淡々とコース。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 8.3%
筋肉率 37.9%
今後の課題とか
節電とはいってるけど強烈に冷えているところはやっぱりあるわけで。あぶなかった。
サイクルトレーナーはラスト20秒だけブン回しとりあえず181bpmまで心拍をあげて終了。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
