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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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デンタル坂×15本 80分 574kcal
50-17Tとダンシングしばりで。restを長くとってどれもすべて全力で、という気持ちはあったもののフタをあけて見ると全力でいけたのはラストの15本目だけだったかも。
| Time | Avg Speed | Avg HR | Max HR | Avg Power | Max Power | Avg Bike Cadence |
| 0:00:29 | 19.4 | 132 | 161 | 479 | 613 | 56 |
| 0:00:28 | 19.5 | 135 | 164 | 490 | 644 | 54 |
| 0:00:28 | 19.2 | 136 | 163 | 520 | 683 | 56 |
| 0:00:27 | 19.3 | 132 | 161 | 519 | 655 | 56 |
| 0:00:28 | 18.6 | 131 | 157 | 457 | 606 | 56 |
| 0:00:29 | 18.6 | 134 | 155 | 487 | 616 | 59 |
| 0:00:29 | 18.9 | 126 | 155 | 490 | 618 | 56 |
| 0:00:28 | 18.8 | 127 | 154 | 479 | 614 | 59 |
| 0:00:30 | 18.5 | 130 | 152 | 492 | 596 | 52 |
| 0:00:29 | 18.4 | 125 | 150 | 469 | 636 | 56 |
| 0:00:28 | 18.6 | 125 | 151 | 476 | 643 | 55 |
| 0:00:28 | 18.1 | 123 | 146 | 509 | 600 | 57 |
| 0:00:28 | 18.1 | 123 | 150 | 489 | 599 | 60 |
| 0:00:28 | 19.4 | 125 | 150 | 516 | 641 | 61 |
| 0:00:27 | 20.6 | 118 | 136 | 542 | 648 | 62 |
| 1:20:58 | 18.9 | 121 | 153.7 | 494.3 | 683 | 56 |
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 7.4%
筋肉率 38.2%
上昇傾向。週末ドカ食いでさらに増量するかも。
今後の課題とか
帰宅後ダラダラしてしまいトレーニング開始時間が遅くなってしまった。
いろいろ計算してデンタル坂15本全力なら Ave. 500w という胸算用があったのだけど若干足りずに Ave. 494wで終了。
足の裏がつってしまってえらくしんどかった。そして全身くまなく疲労困憊。後半はゲボゲボオエオエ言いながらこなしてました。
あすは仲間とロングライド＆ヒルクライムトレーニング予定でしたが雨のようなので早朝起床産業道路コースで。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
