初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal

AM4時半から開始。トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばり。きょうもきょうとて雨に降られてゲンナリ。

10本平均320wをクリアできた。次はこの強度を維持したまま本数を増やしてみる。

反省点は長すぎる休憩時間。

そのせいでラスト近くは心拍も上がり切らなくなってます。

とはいっても休憩時間を短くしたらしんどすぎて10本はこなせないし。じっくりやっていこう。

サイクルトレーナー　62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜160bpm

メディオ

18分間　ケイデンス 58〜62rpm HR 165〜179bpm

10分間　ケイデンス 60〜64rpm HR　170〜184bpm

消費カロリー　800kcal

1本目は扇風機オン。2本目はオフで。ぶっ倒れました。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

メディオ詳細：1本目、メディオ開始後3分後に170bpm到達。175bpm越えたあたりで暑さが限界。扇風機をオン。心拍を落とさないよう強度を上げ175bpm以上を維持。Ave.173bpmで15分。

2本目、170bpm越えたところでメディオ開始。扇風機を封印し心拍が上がるに任せMAX184bpmまで。Ave.174bpmで10分。苦しすぎ。終わったあと涙が出てた。

久しぶりにメディオ2本をやりきれた。