初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal

トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。

いろいろな場所を試してみましたが、60秒前後で登れるいちばん近い坂道、登りきったあとにある広い休憩場所、早朝だと心配していたほどの交通量ではなかった、などからここをメインのヒルスプリントポイントに使っていこうと思います。

それにしてもAM5時にもかかわらずこの坂道でウォーキングをやっているおじさんおばさんの多いことには驚きました。皆さんお元気です。

6本目に無理やり入れたダンシングのせいで7、8本目がグダグダになってしまった。それでもとりあえず10本はやっておこうと思っていたところに急な雨。数分で帰宅できるのでほとんど濡れることはなかったけど最近雨に降られっぱなしだ。

10本平均320wをとりあえずの目標にします。

サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜160bpm

メディオ下

30分間　ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜169bpm

消費カロリー　800kcal

強度としてはメディオなんだけど扇風機を使用したことで心拍が上がりきらずメディオすこし下ということになってしまった。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

朝から菓子パン3つと2升近くの白米と大量のおかずを摂取。いくらなんでも食べ過ぎ。

今後の課題とか

さらに買い増し。