初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

65分 765kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ30分＋15分

メディオ

30分間　ケイデンス 73〜78rpm HR 160〜174bpm

15分間　ケイデンス　73〜78rpm HR 160〜173bpm

消費カロリー　765kcal

みっちりメディオコース。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

体脂肪率が平常時に戻りました。

今後の課題とか

メディオ1本目：開始後6分40秒で160bpm到達。少しずつ上げていってラスト10分間はAve.171bpmで。

メディオ2本目：開始後3分40秒で170bpm到達。そこから11分20秒踏ん張ってAve.172bpm

メディオはすべて下ハン持ち。しんどくなるとつい肘を曲げ下をみてしまうのだけど、これを肘をまっすぐにし前方をしっかり見すえながらこいだほうが苦しくならないことに気がついた。

もう一本メディオを入れられるようになりたい。