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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー 60分 720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋10分
メディオ
15分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 158〜164bpm
rest2分
10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜171bpm
消費カロリー 720kcal
さっそく時間短縮＋５％強度アップメディオ×2本を試してみた。いつものメディオはDVD観ながらでもできるのだけど、５％上げるだけで前をみる余裕がなくなってしまった。ここまで違うものか。
ダンシング10分がアップ代わり。それ以外はいつものメディオの強度で淡々と。720kcal/1hr.だからトータルとしてもそんなに悪くない数値。
体重と体脂肪率
体重 57.5kg
体脂肪率 7.6%
筋肉率 38.2%
今後の課題とか
富士ヒルクライム申し込みのために有給を取った人もいるとかいないとか。８０００人待ちという表示には驚かされた。
強メディオ2本トレーニングはとても実用的というか実戦的。インターバルトレーニングと組み合わせて取り入れるといい感じかも。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
