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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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朝練
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1300rep
4時半起きで丘公園、のつもりが1時間寝過ごして結局筋トレ。昔は目覚まし無しでも思い通りの時間にスパッと起きられたのだけどなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave. 134bpm MAX 150bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 57〜61rpm HR Ave. 164bpm MAX 172bpm
15分くらいで扇風機オン。この程度の暑さだと弱でもまだイケます。55分くらいで一度ピークがきて1時間終了かなぁと思いつつ「あと1分、あと2分、、」と粘り倒して70分を完遂。久しぶりにしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 57.5kg
体脂肪率 6.9%
筋肉率 38.5%
週末はドカ食いドカ飲み攻勢だったので危惧していたのですが。落ち着いた数値で一安心です。
今後の課題とか
そろそろL3をターゲットにしたトレーニングも入れていくつもりです。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
