初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング　坂道トレーニング(桜坂)×8本

距離　620m

平均斜度　4.5%

1本目　2分40秒　

2本目　2分37秒　

3本目　2分33秒　

4本目　2分32秒

5本目　2分29秒

6本目　2分32秒

7本目　2分21秒

8本目　2分08秒

平均タイム：2分29秒

2010年9月6日のタイム

平均タイム：2分31秒

1本目　2分40秒　

2本目　2分36秒　

3本目　2分35秒　

4本目　2分34秒

5本目　2分33秒

6本目　2分26秒

7本目　2分28秒

8本目　2分14秒

2010年8月頭のタイム

平均タイム：2分45秒

1本目　3分00秒　

2本目　2分56秒　

3本目　2分55秒　

4本目　2分52秒

5本目　2分46秒

6本目　2分45秒

7本目　2分38秒

8本目　2分18秒

2010年1月のタイム

平均タイム：2分30秒

1本目　2分47秒　

2本目　2分42秒　

3本目　2分38秒　

4本目　2分30秒

5本目　2分22秒

6本目　2分17秒

7本目　2分14秒

太もも裏の大腿二頭筋と半健様筋、おしりの筋肉である大殿筋などが登りで必要となる筋肉。パワーアンクルでここらへんの部位を重点的にいじめているのだけどそのトレーニングが期待どおりの作用をしているようだ。

ラストの8本目だけ全力。不可能と思われていた10秒切りを達成できた。過去のデータを過度に踏まえてしまい7、8本目以外は心肺、脚ともに余裕を残しすぎたためトレーニング全体の質としてはイマイチだった。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　6.0%

筋肉率　38.9%

きょうは朝から2合半くらい食べたらしい。朝飯がうますぎる。感謝感謝です。

と書いている今も「明日もおいしすぎる朝ご飯を用意するから覚悟しておくように」と宣言された。覚悟してごはん3合にチャレンジします。ありがたや。

今後の課題とか

パワーをつける。ただのダイエットトレーニングから脱却し本格的にパワーをつけていこうと考えている。

神奈川マラソンやきょうの坂トレの結果を見るかぎりトレーニングの方向性はまちがえていないはず。