初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

11日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)

ダンシング10分：Ave. 129bpm MAX 143bom

L2 Endurance60分：Ave. 163bpm MAX 176bpm

筋トレ：レッグカール左右×1100rep

12日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ

朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分

夜練筋トレ：25kgバーベルスクワット×1200rep

13日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×4本＋夜練サイクルトレーナー70分＋筋トレ

港の見える丘公園坂×4本：54秒 430w/ 51秒 440w/ 51秒 442w/ 53秒 431w/

1本目：18Tダンシング→18Tシッティング

2本目：17Tダンシング→18Tシッティング

3本目：17Tダンシング→18Tシッティング

4本目：17Tダンシング→18Tシッティング→19Tシッティング

夜練サイクルトレーナー70分

ダンシング10分　Ave. 134bpm MAX 144bpm)

L2. Endurance50分　Ave. 157bpm MAX 165bpm

筋トレ：パワーアンクルスクワット40分＋レッグカール左右×500rep

14日朝錬ラン51分走＋夜練ラン45分走

朝練ラン：51分走　Ave.155bpm MAX 165bpm 消費カロリー：610kcal

夜練ラン：45分走　Ave.145bpm MAX 175bpm 消費カロリー：450kcal

筋トレ：パワーアンクルスクワット×60分

15日朝練ラン40分走＋夜練ラン43分走＋筋トレ

朝練ラン：40分走　Ave.160bpm MAX 172bpm 消費カロリー：515kcal

夜練ラン：43分走　Ave.149bpm MAX 176bpm 消費カロリー：450kcal

筋トレ：25kgバーベルスクワット×700rep＋800repの2セット

16日朝練　筋トレ＋夜練ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

ダンシング

10分間　ケイデンス 50〜57rpm HR Ave.127 MAX144bpm

L2. Endurance

60分間　ケイデンス 58〜61rpm HR Ave.158 MAX168bpm

筋トレ：パワーアンクルスクワット×80分

Zones

Avg HR: 4.3 z

Max HR: 5.1 z

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

ちょっと増量気味。

今後の課題とか

忙しくてブログ更新までたどり着けない日が続いてましたが、トレーニングはそれなりにがんばってやっていました。

ランニングと筋トレのトレーニング量を増やすようにしてます。今の時期は真夏のトレーニングにむけての下地作り期間（高強度トレーニングを行うためのトレーニング期間）だと割り切ってます。それゆのスタミナ、筋力作りです。

上位陣との実力差を思い知らされた富士ヒルクライム、乗鞍ではもう一皮むけた走りができるようになりたいです。