初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

4日筋トレ

25kgバーベルスクワット×1200rep

レッグカール左右×500rep

5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)

ダンシング10分：Ave. 127bpm MAX 146bom

L2 Endurance60分：Ave. 168bpm MAX 180bpm

Zones

Ave 4.8 z

MAX 5.7 z

6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ

朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×30分

夜練筋トレ：パワーアンクルスクワット×80分

7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走

朝練ラン：47分走　Ave.161bpm MAX 176bpm

夜練ラン：42分走　Ave.153bpm MAX 180bpm

筋トレ：25kgバーベルスクワット×1200rep

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

富士ヒル終了後から食生活を改めました。帰宅後のスイーツや菓子パン類のドカ食いをできるだけ控えめにして、夕飯にお野菜たっぷり料理を出してもらうようにしました。

今後の課題とか

大会終了後週間でしたが、筋肉痛におそわれることもなくほぼいつも通りのトレーニングをこなすことができました。

まだ自転車用の脚ができあがってはいませんので、できるだけこまめに筋トレを入れるようにしてます。

乗鞍対策はもちろんですが、その後に控える赤城山ヒルクライムの後半もなかなかソーゼツとお聞きしました。とにかく地道に足腰を作っていくつもりです。