初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間12分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）弱メディオ52分

ウォーミングアップ

20分間　ケイデンス 50〜60rpm HR　〜145bpm

弱メディオ

52分間　ケイデンス　53〜58rpm HR 150〜158bpm

消費カロリー　810kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが150bpm越えたあたりから裸。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　6.9%

筋肉率　38.5%

だいぶ戻った。シーズンオフだからこのくらの数値でまったく問題なし。

今後の課題とか

ウォーミングアップの10分間はダンシングで体を温める。嘘みたいに心拍数が上がりづらくなった。

弱メディオ域でも160bpmまで到達せずずっと150台前半で推移。後半負荷をあげてようやく158bpm。

安静時心拍数は46bpmまで下がった。無理しないで徐々にあげていこう。