初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ソリア1分＋メディオ49分

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 45〜50rpm HR　〜145bpm

ソリア

1分間　ケイデンス　75rpm HR 〜166bpm

メディオ

49分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 〜168bpm

総消費カロリー　750kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから裸。

直前に食べたもの

エビピラフ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.１kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.3%

今後の課題とか

きょうもお疲れモード。きょうこそは帰ったら何もしないで、などと考えていたけど何もしてない自分と言うのがあまり想像できなかった。なので結局サイクルトレーナーをズルズルと引っ張り出す。

昨日同様またがってしまえばあとはこぐだけ。どうということはない。こぎはじめ10分間はずっとダンシング。心拍数が上がらずしんどいときはダンシングするとスルスルと上がってくれる。

10分後、唐突にソリアを入れて体を驚かせてみる。相当な負荷をかけたつもりだったけど166bpmまでしか上がらず。しかも強度がきつすぎてフラフラになってしまった。

心拍を一度ガツンとあげてしまえばあとは楽チン。50分近くずっと160〜170bpmでこぎつづけた。

サボリぎみだったのに思ってたよりずっといい感じでこぐことができている。きょうは50分のつもりだったのに「あと5分いける、むむ？あと１分はもちそうだぞ、えーいここまできたら1時間やってしまえ」という経過をたどった。われながら頑張りやさんだなと思いました。