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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 129bpm MAX 147bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 55〜59rpm HR Ave. 153bpm MAX 163bpm
筋トレ：レッグカール×1000rep
いつもの限りなくL3よりのL2ではなく純粋なL2域で。ケイデンスが60rpmを越えないよう注意を払いました。
レッグカールはサイクルトレーナー前に。スクワットと同様、重量を軽くし、正しいフォームで数をこなすようにしてます。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.6%
夕飯をきちんと食べてこの数値であれば上出来です。
今後の課題とか
抗生剤と解熱剤をのみながらのサイクルトレーナーはしんどいというか頭がクラクラします。
Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 4.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
